Jak przetrwać intensywny czas w pracy

Nawet, jeśli uwielbiasz swoją pracę, czasami tydzień lub dwa mogą być stresującym i niekończącym się pasmem zadań, deadlinów i spotkań. Są okresy, kiedy jest to szczególnie prawdziwe, na przykład koniec roku, kiedy staramy się zamknąć jak najwięcej spraw. Obecne wtedy wyczerpanie może jeszcze długo z nami zostać, a nawet prowadzić do wypalenia. Dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie odpowiednio o siebie zadbać. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić.

Jak zadbać o siebie podczas intensywnego tygodnia w pracy?

Nawadniaj się

Woda to podstawa! Jest nam potrzebna do właściwego funkcjonowania i prawidłowej pracy mózgu. W natłoku spraw łatwo zapomnieć o pragnieniu. Dorosły człowiek powinien dostarczyć sobie optymalnie 3-4 litry wody dziennie – włączając w to wodę zawartą w herbacie, sokach czy pożywieniu. Nawodnieni, jesteśmy bardziej świadomi i spokojniejsi, unikniemy też bólów głowy, męczącej suchości w ustach czy senności.

Jeśli masz skłonność do nadmiernego pocenia się w stresowych sytuacjach, nawodnienie jest jeszcze ważniejsze. Spróbuj domowego izotonika, aby uzupełnić elektrolity: wymieszaj wodę z sokiem z cytryny, odrobiną miodu i szczyptą soli.

Uważasz, że woda jest nudna? Wrzuć trochę plasterków cytryny, świeżej mięty, ogórków lub imbiru. Pomyśl też o zainstalowaniu aplikacji przypominającej o piciu wody lub ustaw sobie przypomnienia.

Mniej kofeiny

Smacznej kawusi? Niekoniecznie. Kawa rzeczywiście potrafi na chwilę pobudzić, ale energia szybko znika, a my potrzebujemy jej kolejnej dawki. Co więcej, kawa odwadnia – jest moczopędna, u niektórych może też mieć efekt przeczyszczający. Kiedy jesteśmy odwodnieni, robimy się senni, boli nas głowa, nie możemy się skupić.

Jeśli potrzebujesz dawki kofeiny, żeby przetrwać dzień, spróbuj ograniczyć się do 1-2 kaw dziennie lub sięgnij po herbatę matcha dobrej jakości.

Wysypiaj się

Sen – obok wody – to druga podstawa dobrego samopoczucia i właściwego funkcjonowania. Stres może utrudnić zaśnięcie, nawet jeśli padamy z nóg, a także właściwą regeneracją podczas spania. Zadbaj o swoją higienę snu i staraj się spać 7-8 godzin dziennie. Zasypiaj i budź się o mniej więcej tych samych porach każdego dnia. Pomoże to w regulacji Twojego rytmu dobowego, ułatwi też zasypianie i budzenie się.

Jeśli podejrzewasz u siebie bezsenność lub problemy ze snem się utrzymują, skontaktuj się ze specjalistą.

Pamiętaj o przerwach

Nawet w najbardziej szalonych chwilach w pracy znajdź moment na oddech. Podczas stresowych sytuacji buduje się w nas napięcie, które na dłuższą metę jest dla nas niezdrowe i należy je uwolnić. Zamiast odpowiadać na kolejnego maila czy od razu biec na następne spotkanie, zatrzymaj się, zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów, spróbuj rozluźnić ramiona i kark. Wystarczy kilka minut wciśniętych tu i tam. Przed snem spróbuj znaleźć moment, żeby znowu pooddychać i się porozciągać.

Bądź dla siebie życzliw*

Dla wielu z nas to może być najtrudniejsze do zrealizowania. Świat uczy nas, że nasza wartość zależy od naszej produktywności i wyników. A skoro nie radzimy sobie z natłokiem pracy, to jak możemy zasługiwać na życzliwość i odpoczynek? 

Pamiętaj: każdy z nas ma wrodzoną wartość, która nie jest od niczego zależna. 

Dlatego spokojnie, weź głęboki oddech i spróbuj trochę sobie odpuść. Masz prawo do popełniania błędów i stawiania granic. Zadbaj o siebie, a na koniec tygodnia zrób dla siebie coś miłego.

Jeśli chcesz porozmawiać o tym, jak zadbać o spokojne głowy pracowników w tym trudnym czasie, napisz do nas: [email protected]