Jak pracować w domu z dziećmi
06/11/2020
Jak zabudżetować wsparcie psychologiczne w 2021 roku?
29/11/2020Dlaczego warto praktykować wdzięczność?
W obliczu braku pozytywnych wydarzeń, praktykowanie wdzięczności może pomóc nam zachować siłę i motywację w trudnych momentach. Team HearMe twierdzi, że warto włączyć ją do swojego życia.
Korzyści psychologiczne praktykowania wdzięczności
Naukowe badania wskazują, że praktykowanie wdzięczności przynosi wiele korzyści psychologicznych. Do najważniejszych należą: poczucie szczęśliwości, zmniejszenie stresu, depresji i lęku oraz poprawa zdrowia fizycznego, jakości snu oraz pracy układu krążenia i odpornościowego (Hill, Allemand, Roberts, 2013).
Co to jest wdzięczność?
Wdzięczność to kultywowanie szczerego uznania dla tego, co już mamy. To otwarcie oczu na fakt, że to, co posiadamy, naprawdę wystarcza.
Jak ćwiczyć wdzięczność?
Nauka wdzięczności wymaga wysiłku, ale warto poświęcić czas i zacząć ćwiczyć jej praktykowanie. Oto kilka sposobów na wypracowanie nawyku odczuwania wdzięczności:
Ćwiczenie wdzięczności
- Prowadź dzienniczek – Codziennie zapisuj w kilku zdaniach rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. Niezależnie od tego, czy to jest coś wielkiego czy małego, doceniaj każdą dobra rzecz w swoim życiu.
- Nie bądź wybredny/a – Doceniaj wszystko, co posiadasz w swoim życiu. Nawyk wdzięczności zaczyna się od docenienia każdej małej rzeczy i uznania, że nic nie jest zbyt małe, aby za to podziękować.
- Spędzaj czas z bliskimi – Jeśli czujesz trudność z odczuwaniem wdzięczności, spędzaj czas z bliskimi. Pomocni mogą być Ci w ćwiczeniu aktów wdzięczności i zbliżą Cię do osób, na których Ci zależy.
- Ćwicz uważność – Usiądź codziennie na 5 minut z zamkniętymi oczami i pomyśl o 5 rzeczach, za które jesteś wdzięczny/a. Ważne jest, aby wyobrazić sobie to w swojej głowie i siedzieć z uczuciem wdzięczności w swoim ciele.
A jeśli to nie pomaga?
Czasem trudno znaleźć pozytywy w naszym życiu. A pandemia razem ze społecznym niepokojem tego nie ułatwia. Wtedy warto umówić się na sesję z psychologiem, który pomoże nam znaleźć przyczynę blokady wdzięczności i wesprze w rozpaleniu jej na nowo.