Ciągła praca bez odpoczynku, toksyczna atmosfera w pracy, brak wsparcia ze strony przełożonego – praca to często ogromne źródło stresu. Każdy z nas ma swój limit, a kiedy zostanie on przekroczony, stres i zmęczenie przeradzają się w wypalenie. Statystyki są alarmujące – 77% pracowników doświadczyło wypalenia zawodowego, 51% – więcej niż raz. Jak można się przed nim uchronić i sobie z nim radzić?
Poniżej znajdziesz symptomy, które mogą oznaczać, że jesteś wypalon* lub jesteś na drodze do wypalenia:
Jeśli odpowiedział*ś na większość z nich tak, możesz zmagać się z wypaleniem. Pamiętaj jednak, że powyższe symptomy mogą świadczyć też o depresji lub innych poważnych problemach psychicznych. Skontaktuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę i przedyskutować opcje leczenia.
Jeśli podejrzewasz u siebie wypalenie zawodowe, kontakt z lekarzem jest mocno wskazany. Warto też przedyskutować sytuację ze swoim psychoterapeutą. Jeśli nie jesteś w procesie terapii, być może to dobry moment na jego rozpoczęcie – prywatnie lub w ramach pracowniczego benefitu.
To dobrze, że chcesz zaopiekować się sobą. Pamiętaj jednak, że wypalenie zawodowe to nie jest kwestia indywidualna – dotyczy całego systemu i sposobu, w jaki pracujemy. Aby zapobiegać wypaleniu i innym przykrym konsekwencjom psychicznym i fizycznym przepracowania, należy ten system zmienić. Nie musisz od razu ratować świata – zacznij od siebie i swojego otoczenia. Dowiedz się, jakie zmiany strukturalne mogą pomóc w stworzeniu zdrowszych warunków pracy i porozmawiaj o nich z kadrą zarządzającą.
To okej, jeśli to jest za dużo i nie masz na to siły ani przestrzeni. Twoje bezpieczeństwo i zdrowie są najważniejsze.
Być może czujesz się przytłoczon*, uwięzion* pod ciężarem wszystkich projektów i zobowiązań. W takiej sytuacji nierzadko trudno nam popatrzeć na rzeczy z perspektywy i znaleźć rozwiązanie. Warto wtedy podzielić się swoimi obawami i problemami z zaufaną osobą. Dzięki szczerej rozmowie i wsparciu bliskiej Ci osoby poczujesz się lepiej. Możecie też poszukać razem sposobów na rozwiązanie Twojego problemu.
Nie bój się poprosić współpracownika o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Jeszcze lepiej – porozmawiaj ze swoim przełożonym o Twoim obecnym stanie i poproś o zmniejszenie obowiązków. Jeśli wolisz, możesz zwrócić się o wsparcie do działu HR.
Jednym ze źródeł wypalenia jest brak poczucia kontroli. Możemy mieć wrażenie, że wszystkiego jest za dużo i nie ma wyjścia z sytuacji. Dlatego tak ważne jest jej odzyskanie. Spróbuj stawiać granice, nie przyjmując nowych zobowiązań i wychodząc z pracy o czasie. Rozmowa z przełożonym o nakładzie pracy to również forma walki o kontrolę.
Sen i odpoczynek to nie nagrody, a potrzeby. Bez regeneracji, nasze ciało i umysł nie są w stanie prawidłowo funkcjonować, stajemy się także mniej odporni na stres i związane z nim trudne oraz nieprzewidywalne sytuacje.
Odpoczynek od pracy oznacza także spędzanie czasu na rozwijaniu swoich pasji czy uczeniu się nowych rzeczy.
Dbanie o nasze zdrowie psychiczne nie jest kompletne bez dbania o zdrowie fizyczne. Sen i odpoczynek to jeden z filarów dbania o swój dobrobyt. Ale równie ważny jest regularny ruch, zwłaszcza teraz, kiedy praca wymaga od nas siedzenia godzinami przed komputerem. Nie musi to być od razu trening crossfitowy czy wstawanie o 5 rano na jogging. 20-30 minut energicznego spaceru dziennie w zupełności wystarczy – pamiętaj tylko o masce z filtrem, jeśli jakość powietrza jest średnia. Dobrym pomysłem jest też robienie kilku pajacyków czy ćwiczeń rozciągających w trakcie krótkich przerw w pracy.
Nie zapomnij o zdrowej diecie. Być może Twoja firma oferuje zbalansowane posiłki – pozwoli Ci to zaoszczędzić czas i pieniądze. Warto również porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem odpowiednich dla Ciebie suplementach.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zadbać o spokojne głowy swoich pracowników, skorzystaj z tego formularza lub napisz do nas maila: michal@hearme.pl.
Jeśli uważasz, że dobrze byłoby mieć HearMe u Ciebie w pracy, wypełnij ten formularz.
Nie zapomnij śledzić nas na LinkedInie, Facebooku i Instagramie, aby dowiedzieć się, jak jeszcze wspierać zdrowie psychiczne pracowników. I jak dbać o swoje własne!
Disclaimer: Powyższy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi profesjonalnej porady medycznej.
Czy wiesz, że 7 na 10 Polaków często lub bardzo często odczuwa stres? Wśród nich są też Twoi pracownicy.
Z HearMe możesz im pomóc. 💙
Wypełnij formularz, a my skontaktujemy się z Tobą.